LATIHAN BETIS：Lima latihan terbaik untuk memperkuat lengkungan kaki

latihan betis   jersey latihan timnas indonesia Angkat tumit adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot betis dan lengkungan kaki. Berdirilah dengan kedua kaki sejajar, angkat tumit setinggi mungkin sambil menjaga keseimbangan pada ujung jari-jari kaki, lalu turunkan kembali perlahan-lahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set

jersey latihan timnas Liputan6.com, Jakarta Bekti Adi Nugroho, seorang kolektor jersey asal Indonesia, menjadi viral di media sosial setelah memamerkan koleksi jersey kandang Timnas Indonesia yang lengkap dari edisi 1938 hingga era modern. Koleksi ini bukan hanya sekadar kain biasa, melainkan simbol perjalanan sejarah sepak bola nasional

calvin verdonk latihan timnas TRIBUNWOW.COM - Calvin Verdonk jadi salah satu pemain yang memiliki kondisi fisik ekstra di Timnas Indonesia. Menempati posisi sebagai bek kiri, Verdonk cukup sering membantu serangan saat bersama skuad Garuda dan NEC Nijmegen. Namun, dia bisa tiba-tiba sudah berada di sektor pertahanan untuk mengantisipasi serangan balik lawan